5 ejercicios para prepararte para la temporada de esquí

Segur que fa setmanes que esperes amb impaciència que arribi el moment de posar-te les botes i agafar els esquís o pujar a la teva taula de surf de neu i recórrer les pistes de Grandvalira o de Vallnord. Ara bé, per gaudir al màxim de la neu, has de preparar el cos per poder aguantar tot un dia a la muntanya.

A continuació et recomanem cinc exercicis perquè t’entrenis abans no comenci la temporada de neu.

Cardio

Ja sigui fent piscines, corrent, en una màquina d’el·líptica o sobre una bici, és molt important que acostumis el teu cos a llargues sessions de cardio. Comença amb sessions curtes de 10 o 15 minuts i allarga-les en funció dels progressos que vagis fent en el teu entrenament.

Abdominals

El tors és una zona clau que cal reforçar per poder mantenir l’equilibri i, si practiques freeride, per fer trucs. Pots per exemple començar amb unes flexions, seguir amb els clàssics crunch i acabar amb uns abdominals-bicicleta, un exercici que consisteix a estirar-te panxa amunt amb el cap lleugerament aixecat, i estirar cap endavant i flexionar una cama primer i després l’altra, com si anessis pedalant, sense que toquin el terra.

Esquats

Si es tracta de preparar-nos per esquiar, la part del cos que més hem d’entrenar són les cames. Un dels millors exercicis per tonificar les cuixes és fer 3 sèries d’esquats de 12-15 repeticions

Elevacions de bessó

I, per enfortir la part inferior de les cames, no hi ha res com elevar els bessons. Posa’t dempeus, estira els braços cap amunt i aixeca els talons a poc a poc fins que el pes de tot el cos recaigui només sobre les puntes dels peus. Fes tantes repeticions com puguis i, si vols afegir un nivell més de dificultat a l’exercici, utilitza algun tipus manuelles o de pes.

Posa’t la roba d’esport, agafa la teva ampolla d’aigua i comença a entrenar-te per estar preparat al 100% per poder esquiar aquest hivern a Andorra.

Leave a Reply

Your email address will not be published.