{"id":577,"date":"2017-10-18T14:02:29","date_gmt":"2017-10-18T12:02:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.caldea.com\/blog\/?p=577"},"modified":"2017-10-18T14:02:29","modified_gmt":"2017-10-18T12:02:29","slug":"exercices-ski-saison","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caldea.com\/blog\/exercices-ski-saison\/?lang=fr","title":{"rendered":"5 exercices pour vous pr\u00e9parer pour la saison de ski"},"content":{"rendered":"
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Cela fait s\u00fbrement plusieurs semaines que vous attendez avec impatience le moment de mettre enfin vos skis ou de monter sur votre snowboard et de parcourir les pistes de Grandvalira ou de Vallnord. Mais, pour pouvoir profiter au maximum de la neige, vous devez pr\u00e9parer votre corps pour pouvoir tenir toute une journ\u00e9e dans la montagne.<\/p>\n

Ci-dessous, nous vous recommandons 5 exercices avec lesquels vous pourrez vous entra\u00eener avant que commence la saison de neige.<\/p>\n<\/div>\n

Cardio<\/span><\/span><\/div>\n

Que ce soit en nageant, courant, sur une machine elliptique, ou sur un v\u00e9lo, il est tr\u00e8s important que vous habituiez votre corps \u00e0 de longues s\u00e9ances de cardio. Commencez par des s\u00e9ances courtes de 10 ou 15 minutes et prolongez-les au fur et \u00e0 mesure que vous avancez dans votre entra\u00eenement.<\/p>\n

Abdominaux<\/span><\/span><\/div>\n

Le torse est une zone cl\u00e9 \u00e0 renforcer pour pouvoir maintenir l\u2019\u00e9quilibre et si vous pratiquez le freeride<\/em>, pour faire des tours. Vous pourrez commencer par des pompes, suivies des classiques \u00ab\u00a0crunch\u00a0\u00bb et terminer par des abdominaux \u00ab v\u00e9lo\u00a0\u00bb, pendant lesquels alors que vous \u00eates allong\u00e9s par terre et avec la t\u00eate l\u00e9g\u00e8rement soulev\u00e9e, vous devez \u00e9tirer et plier une jambe puis l\u2019autre sans qu\u2019elles touchent le sol.<\/p>\n

Squats<\/span><\/span><\/div>\n

Si nous parlons de nous pr\u00e9parer pour pouvoir skier, la partie du corps que nous devons entra\u00eener le plus est les jambes. Un exercice id\u00e9al pour tonifier les muscles est de faire 3 s\u00e9ries de squats avec 12-15 r\u00e9p\u00e9titions \u00e0 chacune.<\/p>\n

\u00c9l\u00e9vations de mollets<\/span><\/span><\/div>\n

Et pour renforcer la partie inf\u00e9rieure des jambes, rien de mieux que d\u2019\u00e9lever les mollets. Restez debout, \u00e9tirez les bras vers le haut et soulevez petit \u00e0 petit vos talons jusqu\u2019\u00e0 ce que tout le poids de votre corps retombe uniquement sur les pointes des pieds. Autant de fautes possibles, et si vous souhaitez ajouter un niveau de plus de difficult\u00e9s \u00e0 l\u2019exercice, utilisez un genre d\u2019halt\u00e8re ou de poids.<\/p>\n

Mettez vos v\u00eatements de sport, prenez votre bouteille d\u2019eau et commencez \u00e0 vous entra\u00eener pour \u00eatre pr\u00eat \u00e0 100 % \u00e0 skier cet hiver en Andorre.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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Mais, pour pouvoir profiter au maximum de la neige, vous devez pr\u00e9parer votre corps pour pouvoir tenir toute une journ\u00e9e dans la … Continue reading \u00ab5 exercices pour vous pr\u00e9parer pour la saison de 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