{"id":571,"date":"2017-10-18T13:54:51","date_gmt":"2017-10-18T11:54:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.caldea.com\/blog\/?p=571"},"modified":"2017-10-18T13:59:50","modified_gmt":"2017-10-18T11:59:50","slug":"ejercicios-esqui-temporada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.caldea.com\/blog\/ejercicios-esqui-temporada\/","title":{"rendered":"5 ejercicios para prepararte para la temporada de esqu\u00ed"},"content":{"rendered":"
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Seguro que llevas ya semanas esperando impaciente que llegue el momento de ponerte por fin tus esqu\u00eds o subirte a tu tabla de snowboard y recorrer las pistas de Grandvalira o de Vallnord. Pero, para poder disfrutar al m\u00e1ximo de la nieve, debes preparar tu cuerpo para poder aguantar todo un d\u00eda en la monta\u00f1a.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, te recomendamos 5 ejercicios con los que podr\u00e1s entrenarte antes de que empiece la temporada de nieve.<\/p>\n<\/div>\n

Cardio<\/span><\/span><\/div>\n

Ya sea haciendo piscina, corriendo, en una m\u00e1quina de el\u00edptica o en una bici, es muy importante que acostumbres tu cuerpo a largas sesiones de cardio. Empieza con sesiones cortas de 10 o 15 minutos y ves alarg\u00e1ndolas seg\u00fan avances en tu entrenamiento.<\/p>\n

Abdominales<\/span><\/span><\/div>\n

El torso es una zona clave a reforzar para poder mantener el equilibrio y, si practicas freeride, hacer trucos. Puedes empezar con unas flexiones, seguir con los cl\u00e1sicos \u201ccrunch\u201d y acabar con unos abdominales \u201cbicicleta\u201d, en los que mientras est\u00e1s estirado en el suelo y con la cabeza levemente levantada, debes estirar y flexionar una pierna y despu\u00e9s la otra sin que toquen el suelo.<\/p>\n

Sentadillas<\/span><\/span><\/div>\n

Si hablamos de prep\u00e1ranos para esquiar, la parte del cuerpo que m\u00e1s debemos entrenar son las piernas. Un ejercicio perfecto para tonificar los muslos es hacer 3 series de sentadillas con 12-15 repeticiones en cada una.<\/p>\n

Elevaciones de gemelo<\/span><\/span><\/div>\n

Y para fortalecer la parte inferior de las piernas, no hay nada como elevar los gemelos. Mantente de pie, estira los brazos hac\u00eda arriba y levanta poco a poco tus talones hasta que todo el peso de tu cuerpo recaiga \u00fanicamente sobre las puntas de los pies. Haz tantas repeticiones como seas capaz de realizar y, si quieres a\u00f1adir un nivel m\u00e1s de dificultad al ejercicio, utiliza alg\u00fan tipo mancuerna o peso.<\/p>\n

Ponte la ropa de deporte, coge tu botella de agua y empieza a entrenarte para estar 100% preparado para esquiar este invierno en Andorra.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seguro que llevas ya semanas esperando impaciente que llegue el momento de ponerte por fin tus esqu\u00eds o subirte a tu tabla de snowboard y recorrer las pistas de Grandvalira o de Vallnord. Pero, para poder disfrutar al m\u00e1ximo de la nieve, debes preparar tu cuerpo para poder aguantar todo un d\u00eda en la monta\u00f1a. … Continue reading \u00ab5 ejercicios para prepararte para la temporada de 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